Przed pierwszą wizytą u psychoterapeuty trudno uwierzyć, że sama rozmowa może coś zmienić. Psychoterapia działa, a jej skuteczność w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych czy skutków traumy jest dobrze opisana. Zmiana przychodzi stopniowo, dlatego warto wiedzieć, po czym ją rozpoznać.
Najprostszym punktem odniesienia są cele ustalone na początku terapii. Jeśli chodziło o ataki paniki, sprawdź, czy zdarzają się rzadziej i czy coraz mniej miejsc omijasz z obawy przed nimi.
Efekty często widać najpierw w drobnych sytuacjach. Szybciej wracasz do równowagi po kłótni, a odmowa nie kończy się wielodniowym poczuciem winy. Łatwiej Ci też zauważyć, co czujesz, zanim emocje przejmą kontrolę.
Zmiana w psychoterapii nie przebiega w linii prostej. Gdy zaczynasz mówić o trudnych doświadczeniach, przez jakiś czas możesz czuć się gorzej. To naturalne, ponieważ wracają emocje, przed którymi dotąd chroniło Cię unikanie. Gdy mierzysz się z nimi w bezpiecznych warunkach, z czasem słabną.
Bywa też, że cel jest zbyt ogólny, np. „chcę czuć się lepiej”, przez co trudno ocenić, czy coś się zmienia. Duże znaczenie ma relacja z terapeutą. Jeśli nie czujesz się przy nim swobodnie albo coś przemilczasz, praca idzie wolniej. Postępy hamują również m.in.:
Najpierw powiedz o tym terapeucie. Rozmowa o tym, co nie działa, jest częścią terapii, a doświadczony specjalista potraktuje ją jako ważną wskazówkę, nie zarzut. Wspólnie możecie sprawdzić, czy potrzebna jest zmiana celów, sposobu pracy albo tempa terapii..
Jeśli mimo to nic się nie zmienia, rozważ zmianę terapeuty lub nurtu. Gdy objawy wyraźnie się nasilają, skonsultuj się z lekarzem psychiatrą. To on zdecyduje, czy potrzebne są leki.
Efekty psychoterapii zwykle utrzymują się po zakończeniu spotkań, ponieważ w jej trakcie uczysz się umiejętności, z których korzystasz później samodzielnie. Wcześniej wychwytujesz sygnały pogorszenia nastroju i wiesz, co wtedy pomaga. Zmieniają się też relacje. Łatwiej mówić o swoich potrzebach, stawiać granice i prosić o pomoc, zanim trudności narosną.
Jeśli chcesz rozpocząć psychoterapię w Warszawie, sprawdź ofertę We Love Life. To poradnia psychologiczna, w której odbywają się konsultacje i psychoterapia – stacjonarnie i online.
poleca:
