Egzamin ósmoklasisty to dla młodych ludzi wydarzenie, z którym nierzadko wiąże się znaczące napięcie nerwowe. Na ostateczny poziom stresu ucznia wpływają jego codzienne nawyki, podjęte wcześniej przygotowania oraz sposób myślenia o własnych umiejętnościach. Przyczyną negatywnych emocji bywa między innymi brak wiary we własne możliwości, stawianie sobie nierealistycznych celów, pomniejszanie swoich dokonań, a także trudności w radzeniu sobie z takimi uczuciami jak złość czy lęk.
Aby opanować emocje i z sukcesem przejść przez ten trudny czas, uczniowie mogą wdrożyć szereg sprawdzonych strategii na każdym etapie przygotowań.
Ostatnie popołudnie przed testem to czas na uporządkowanie zarówno wiedzy, jak i otoczenia.
Uczniowie mogą zorganizować w domu próbny egzamin z wykorzystaniem stopera, co pozwala ocenić umiejętność zarządzania czasem.
Warto odpowiednio wcześnie przygotować garderobę oraz niezbędne przedmioty, aby uniknąć porannego pośpiechu
Kluczowe jest odwracanie uwagi od uporczywych, negatywnych myśli poprzez rozmowę z rodziną o czymś przyjemnym lub myślenie o nadchodzących wakacjach
W ramach popołudniowego relaksu uczeń powinien pójść na spacer, uprawiać sport (który wyzwala w organizmie endorfiny) lub słuchać ulubionej muzyki, wpływającej na produkcję hormonów szczęścia
Wieczorem ósmoklasista powinien nastawić budzik na wcześniejszą niż zwykle godzinę i przed snem postarać się wyciszyć kłębiące się myśli, aby zapobiec bezsenności
Początek dnia egzaminacyjnego powinien przebiegać w atmosferze harmonii.
Wcześniejsza pobudka pozwala uniknąć dodatkowego stresu związanego z ryzykiem zaśnięcia
Przed opuszczeniem łóżka zaleca się chwilę leżenia na plecach, skupienie na miarowym oddechu i powtarzanie pozytywnych afirmacji dotyczących własnej wiedzy i umiejętności
Uczeń powinien zjeść zdrowe, energetyczne śniadanie bez nadmiaru cukru, koncentrując się na smaku i zapachu potraw, co zapobiega późniejszym spadkom energii w trakcie pisania
Przed wyjściem z domu należy upewnić się, że uczeń ma przy sobie legitymację, długopisy, wodę oraz ewentualnie bilet
W drodze do szkoły warto zachować spokój i skupić uwagę na otaczającym świecie; zaleca się dotarcie na miejsce z wyprzedzeniem (jako zabezpieczenie na wypadek korków), ale nie na tyle wcześnie, by przedłużające się oczekiwanie wywołało panikę
Czas spędzony w szkole wymaga największego skupienia i umiejętności opanowania nagłych ataków lęku.
Czekając pod salą, uczniowie powinni unikać słuchania rówieśników gorączkowo powtarzających materiał, co zazwyczaj bywa nieskuteczne i potęguje nerwowość
Pomocne może być naśladowanie sportowców przed startem – wykonanie kilku przysiadów, wymachów rąk czy podskoków pomaga otrząsnąć się z lęku i dodaje energii
W przypadku pojawienia się w ławce fizycznych objawów paniki (np. drżenie rąk, szybkie bicie serca) oraz myśli o porażce, zdający powinien natychmiast wdrożyć technikę „STOP”
Pracę z arkuszem warto rozpocząć od pobieżnego przejrzenia wszystkich zadań, co pozwala zaplanować czas
Strategia rozwiązywania testu zakłada rozpoczynanie od łatwiejszych pytań
Zarządzanie stresem nie kończy się w momencie wyjścia z sali.
Uczniowie nie powinni pytać znajomych o ich rozwiązania i porównywać odpowiedzi, ponieważ takie rozmowy wywołują jedynie niepotrzebną frustrację i zwątpienie
Analizowanie błędów i robienie sobie wyrzutów jest bezcelowe, gdyż nie da się już zmienić zapisanych na kartce treści
Po zakończeniu zmagań z testami młody człowiek powinien się zrelaksować, spotkać ze znajomymi lub sprawić sobie drobną przyjemność
Ostatecznie, uczeń powinien potraktować egzamin po prostu jako jedno z wielu życiowych doświadczeń pamiętając, że zdobyte wyniki w żaden sposób nie określają jego wartości jako osoby.
poleca:
